Zwischen Alltagsstress und Burn-out : Die unsichtbare Gefahr des Burn-on 

Burn-on, der heimliche Erschöpfungszustand zwischen Alltagsstress und Burn-out, lauert ständig in unserem Leben und bringt uns an körperliche und mentale Grenzen. Erfahre, wie Du ihn erkennen und überwinden kannst.

In Kürze: 30-Sekunden-Zusammenfassung 


  • Im hektischen Alltag jonglieren viele Frauen mit herausfordernden Rollen und Verpflichtungen, doch dabei verlieren sie oft die Balance und geraten unbemerkt in den Zustand des Burn-on einer anhaltenden Erschöpfung zwischen Alltagsstress und Burn-out.


  • Erfahre, wie der Burn-on durch die wachsenden Anforderungen unserer schnelllebigen Gesellschaft entsteht und welche subtilen Anzeichen auf diesen Zustand hinweisen können.


  • Erhalte praktische Strategien zur Bewältigung und Vermeidung des Burn-on: Setze realistische Ziele, etabliere klare Grenzen, hinterfrage überholte Überzeugungen, kümmere Dich um Deine Selbstfürsorge und lerne effektive Stressbewältigungstechniken.


  • Unterscheide zwischen gesunder Belastung, Burn-on und Burn-out, um besser zu verstehen, wo Du stehst und rechtzeitig gegensteuern zu können.


  • Nutze den Selbsttest zur Selbstreflexion und erhalte Hinweise darauf, ob Du von einem Burn-on betroffen sein könntest.


  • Entdecke den Weg zur gesunden Balance, um die Muster zu erkennen, die dich im Burn-on festhalten, und um nachhaltige Veränderungen zu erreichen.

Inhalt

  • Das Burn-on-Syndrom. Ein gesellschaftliches Dilemma?
  • Typische Warnzeichen, an denen Du Burn-on erkennst
  • 5 Fehler, die Dich in der Burn-on-Falle gefangen halten und 5 Strategien, wie Du diese überwindest
  • Unterscheidung zwischen gesunder Belastung, Burn-on und Burn-out. Wo stehst Du?
  • Selbsttest/Selbstreflexion: Habe ich einen Burn-on?
  • Der Weg zu einer gesunden Balance

 

Im hektischen Alltag jonglieren viele Frauen geschickt mit herausfordernden Rollen und Verpflichtungen im Job, als Partnerin, Mutter oder Freundin. Dabei ist es nicht so leicht, wie es manchmal von außen aussieht oder erwartet wird, eine gesunde Balance zu halten und nicht den Überblick über die eigenen Bedürfnisse zu verlieren. Aber es nützt ja nichts, denn das Rad bleibt nicht stehen und so machen sie immer weiter.
Doch irgendwann kann sich unbemerkt ein Zustand chronischer Erschöpfung einschleichen und ohne es zu wissen, finden sie sich im Burn-on wieder.

Oftmals erkennen wir die subtilen Anzeichen nicht, während wir uns unaufhörlich bemühen, den Erwartungen gerecht zu werden und dabei unser eigenes Wohlbefinden hintenanstellen.
 

Ein "Burn-on" ist ein subtiler Zustand der Erschöpfung und Überforderung, der zwischen dem hektischen Tempo unserer Gesellschaft und den eigenen Ansprüchen entsteht.

In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die Anzeichen eines Burn-on erkennst und praktische Strategien zur Bewältigung und Vermeidung dieser Belastung in Deinem Alltag anwenden kannst. 

Das gesellschaftliche Dilemma des Burn-on


In unserer schnelllebigen Gesellschaft, die von ständiger Erreichbarkeit, wachsendem Leistungsdruck und dem Streben nach Erfolg geprägt ist, ist der Burn-on zu einem ernsthaften gesellschaftlichen Problem geworden und gleichzeitig für die meisten von uns Normalität.

Besonders in den Lebensjahren zwischen 30 und 45, also der sogenannten Rush Hour des Lebens, stehen wir einem unerbittlichen Tempo gegenüber, das oft kaum Raum für Atempausen lässt. 

Die Anforderungen des Arbeitslebens, familiäre Verpflichtungen, soziale Erwartungen und der Druck, sich ständig zu verbessern, führen dazu, dass viele Frauen sich in einem Zustand der permanenten Erschöpfung befinden.


Der Aufstieg des Burn-on in unserer Gesellschaft

Die Entstehung des Burn-on kann auf verschiedene Faktoren zurückgeführt werden. Die zunehmende Digitalisierung und Vernetzung haben dazu geführt, dass Menschen rund um die Uhr erreichbar sind und die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen. Die ständige Verfügbarkeit von Informationen und die Möglichkeit, von überall aus zu arbeiten, haben es schwer gemacht, sich von beruflichen Verpflichtungen zu lösen.

Darüber hinaus spielen gesellschaftliche Erwartungen eine bedeutende Rolle. Der Druck, erfolgreich zu sein, eine erfüllte Beziehung zu führen, eine perfekte Familie zu haben und beruflich voranzukommen -  und alles gleichzeitig haben zu wollen, kann zu einer mentalen und körperlichen Überlastung führen. 
Die ständigen Vergleiche in den sozialen Medien verstärken oft das Gefühl, nicht genug zu sein und immer mehr erreichen zu müssen.

»Permanent gestresst und erschöpft zu sein, gehört längst zum guten Ton. Das geschäftige Ausgebranntsein ist zur allgemeinen Betriebstemperatur geworden.« Prof. Dr. med. Bert te Wildt und Timo Schiele


Der Begriff Burn-on wurde von Dr. Bert te Wildt geprägt, einem deutschen Psychiater und Experten für Stressmanagement. Er erkannte, dass viele Menschen unter einer chronischen Erschöpfung leiden, die zwar noch nicht den Grad eines Burn-outs erreicht hat, aber dennoch ihre Lebensqualität und Gesundheit beeinträchtigt.
Burn-on beschreibt diesen Zustand der anhaltenden Erschöpfung, bei dem die Betroffenen trotzdem funktionieren und ihren Alltag bewältigen können, jedoch auf Kosten ihrer eigenen Energie und Wohlbefindens.

„Zwar wissen wir alle um die Gefahren eines Burn-outs, doch grassiert längst eine neuartige Störung, deren negative Konsequenzen häufig unerkannt bleiben: der Burn-on. Während uns diese chronische Erschöpfungs-Depression immer weiter »funktionieren« lässt, raubt sie uns jegliche Lebensenergie.“  Bert te Wildt, Timo Schiele 

Du fühlst Dich dauergestresst und ständig erschöpft? 
Finde heraus, ob Du Dich im Bereich eines möglichen Burn-on-Syndrom befindest!

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mit der Checkliste: Typische Warnzeichen von Burn-on erkennen

Burn-on ist keine Seltenheit bei Frauen 

»Das Problem für Psyche und Körper ist der dauerhafte Stress.« PSYCHOLOGIE HEUTE

Laut aktuellen Umfragen unter Frauen zwischen 30 und 45 Jahren gab mehr als die Hälfte der Befragten an, sich häufig gestresst und erschöpft zu fühlen. Fast 70 % dieser Frauen antworteten, Schwierigkeiten zu haben, zwischen beruflichen Verpflichtungen, familiären Aufgaben und persönlicher Zeit eine gute Balance zu finden. Frauen sind häufiger betroffen als Männer und sogar 51 % der Frauen berichten von zeitweisen Burn-out-Symptomen. 
Die Ergebnisse zeigen, dass der Burn-on ein weit verbreitetes Problem ist, das die Lebensqualität und das Wohlbefinden  beeinflusst. 

»Wer dieses Gefühl ignoriert, kann im Abgrund landen.« BRIGITTE 

Stressbewältigung ist eine Typ-Frage. Jeder Mensch geht unterschiedlich mit Stress um. 41% der Deutschen schwören auf Entspannungsübungen und etwa jeder Dritte (32 %) nutzt Bewegung als Ausgleich. 

 

Nur die wenigsten reden allerdings offen über ihr erhöhtes Stresslevel. So gaben nur 4 Prozent an, ihren Arbeitgeber darüber informiert zu haben, wenn sich der Stress vor allem beruflich äußert und nur 9 Prozent suchten einen Arzt oder Therapeuten auf, um Hilfe zu bekommen. 

(Online-Befragung von Swiss Life Deutschland, YouGov Deutschland, 2021) 

Im Auge des Sturms: Wie erkennst du den Burn-on?

 

Inmitten dieses Tumults des Lebens gibt es Momente, in denen Du innehalten und auf Dich selbst hören solltest. Hier sind einige Alltagssituationen, die Dich darauf hinweisen könnten, dass Du möglicherweise im Burn-on gefangen bist.

 

 

  1. Der ständige Gedankenstrom: Dein Verstand ist nie ruhig. Selbst in den seltenen Momenten der Ruhe füllt ein endloser Strom von Gedanken Deinen Kopf. 
  2. Das innere Chaos: Du fühlst Dich von innerer Unruhe überwältigt, auch wenn Du äußerlich funktionierst. 
  3. Das Erschöpfungs-Muster: Du bist müde, selbst nach ausreichendem Schlaf, und fühlst Dich oft körperlich und emotional erschöpft. 
  4. Der Perfektionismus: Du verfolgst Perfektion mit einer Intensität, die Dich ermüdet, anstatt Dich weiterzubringen. 
  5. Die soziale Isolation: Du ziehst Dich zurück, nimmst weniger an sozialen Aktivitäten teil und hast Schwierigkeiten, Dich zu entspannen. 
  6. Die emotionale Achterbahn: Deine Stimmung schwankt stark und Du reagierst empfindlich auf Stresssituationen. 

"Inmitten der Hektik des modernen Lebens schleicht sich der Burn-on oft heimlich ein und raubt uns unsere Lebensfreude, während wir unaufhörlich nach Erfolg streben."

Prof. Dr. med. Bert te Wildt, Timo Schiele

Achte auf die Burn-on-Fallen!

Die 5 größten Fehler und wie Du sie überwinden kannst

 

Während wir in der Rush Hour des Lebens mit allen Aufgaben, Verpflichtungen und Erwartungen jonglieren, können unbewusste Gewohnheiten und Denkmuster dazu beitragen, den Burn-on zu verschlimmern. Diese Verhaltensweisen sind wie unsichtbare Fäden, die uns festhalten und uns in einem endlosen Zyklus der Erschöpfung gefangen halten können. 

 

Hier sind die fünf größten Fehler, die den Burn-on verstärken und hilfreiche Strategien, wie Du sie überwinden kannst. Die Beantwortung der Fragen ermöglicht es Dir, in eine ehrliche Selbstreflexion zu gehen und bewusst Schritte zur Veränderung zu unternehmen, um den Burn-on zu überwinden. 

 

1. Überbewertung von Perfektion 

Fehler: 

Die unerbittliche Jagd nach Perfektion führt zu unrealistischen Standards und verstärktem Druck. 

Strategie: 

Setze realistische Ziele und erlaube Dir, mit Deinen Leistungen zufrieden zu sein. Akzeptiere, dass niemand perfekt ist, und feiere Deine Erfolge, egal wie klein sie sind. 

Selbstreflexion – Frage Dich: 

  • In welchen Bereichen meines Lebens strebe ich ständig nach Perfektion? 
  • Wie beeinflusst die Jagd nach Perfektion meine Gedanken und Gefühle? 
  • Welche kleinen Erfolge könnte ich bewusst feiern, um meine Sicht auf Perfektion zu verändern? 

 

2. Fehlende klare Grenzen 

Fehler: 

Das Fehlen von klaren Grenzen zwischen verschiedenen Lebensbereichen führt zu Überlastung und Vernachlässigung eigener Bedürfnisse. 

Strategie: 

Lerne, "Nein" zu sagen, wenn Du überfordert bist, und setze klare Zeitgrenzen für Arbeit, Familie und persönliche Zeit. Priorisiere deine Bedürfnisse genauso wie die anderer. 

Selbstreflexion – Frage Dich: 

  • Wo genau vermische ich meine beruflichen und persönlichen Verpflichtungen? 
  • Wann habe ich das letzte Mal "Nein" gesagt, obwohl ich mich überfordert fühlte? 
  • Wie könnte ich klare Zeitgrenzen setzen, um meine eigenen Bedürfnisse besser zu berücksichtigen? 

 

3. Festhalten an überholten Glaubenssätzen 

Fehler: 

Überzeugungen wie "Ich muss alles alleine schaffen" verhindern, dass Du Unterstützung suchst und Du Dir so noch mehr Arbeit aufhalst, als gut für Dich ist. 

Strategie: 

Hinterfrage Deine Glaubenssätze und erkenne, dass es Stärke zeigt, um Hilfe zu bitten. Sei offen für Unterstützung und lerne, Deine eigenen Bedürfnisse anzuerkennen. 

Selbstreflexion – Frage Dich: 

  • Welche negativen Überzeugungen über mich selbst könnten meinen Alltag belasten? 
  • In welchen Situationen fällt es mir schwer, um Hilfe zu bitten? 
  • Wie könnte ich meine Einstellung ändern und mehr Unterstützung von anderen annehmen? 

 

4. Vernachlässigung der Selbstfürsorge 

Fehler: 

Du setzt Dich selbst an letzte Stelle und vernachlässigst Deine körperliche und emotionale Gesundheit. 

Strategie: 

Plane regelmäßige Auszeiten für Selbstfürsorge ein, sei es durch Meditation, Sport, Lesen oder Hobbys. Behandle Dich selbst mit derselben Liebe und Fürsorge, die Du anderen entgegenbringst. 

Selbstreflexion – Frage Dich: 

  • Welche Aktivitäten oder Hobbys habe ich aufgrund meiner Verpflichtungen vernachlässigt? 
  • Wie könnte ich regelmäßige Auszeiten für mich selbst in meinen Tagesablauf integrieren? 
  • Welche kleinen Schritte kann ich unternehmen, um meine körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern? 

  

5. Unzureichende Stressbewältigung 

Fehler: 

Du gehst mit Stress auf ungesunde Weise um, indem Du ihn ignorierst, Dich in übermäßiger Arbeit flüchtest oder im Serienmarathon auf dem Sofa versackst. 

Strategie: 

Lerne effektive Stressbewältigungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga. Auch Bewegung und Zeit in der Natur sind effektive Entspannungsgehilfen. Suche bei Bedarf professionelle Unterstützung, um gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. 

Selbstreflexion – Frage Dich: 

  • Wie gehe ich derzeit mit Stress um und welche Auswirkungen hat das auf meine Gesundheit? 
  • Welche Stressbewältigungstechniken habe ich bisher ausprobiert, und welche könnten mir helfen? 
  • Wann ist der richtige Zeitpunkt, um professionelle Unterstützung bei der Bewältigung von Stress in Betracht zu ziehen? 


Die Anerkennung dieser Fehler und die bewusste Anwendung dieser Strategien sind entscheidend, um den Burn-on zu überwinden und eine nachhaltige Balance und Wohlbefinden in Deinem Leben zu erreichen. 

 

Klarheit gewinnen: Die Unterscheidung zwischen gesunder Belastung, Burn-on und Burn-out 


Es ist nicht immer leicht, zwischen den Nuancen von stressbedingter Erschöpfung und einem vollen Terminkalender zu unterscheiden. Doch die Fähigkeit, diese Feinheiten zu erkennen, kann den entscheidenden Unterschied zwischen einem gesunden Lebensstil und einem Leben im Dauerstress bedeuten. Menschen sind verschieden und so kann jeder Mensch unterschiedlich viel Stress für sich  gut verarbeiten. Hier findest Du einige Anhaltspunkte, die Dir helfen können, zu erkennen, wo Du gerade stehst.

 

Gesunde Alltagsbelastung

Der Alltag kann mit Hektik gefüllt sein und gelegentlicher Stress ist ein normaler Bestandteil des Lebens. Du fühlst Dich vielleicht zeitweise überfordert, aber Du kannst Dich in der Regel gut erholen und Dich regenerieren. Dein Stressniveau schwankt, und Du kannst in Zeiten der Ruhe wieder Energie tanken. Dies ist ein natürlicher Teil des Lebens und kann in moderatem Maße sogar förderlich sein, um Deine Grenzen zu erweitern und zu wachsen.

Burn-on

Der Burn-on ist subtiler als ein Burn-out, aber dennoch spürbar. Du spürst eine anhaltende Erschöpfung, auch wenn Du funktionierst. Deine Batterien scheinen nie ganz aufgeladen zu sein, und Du kannst Dich trotzdem dazu zwingen, weiterzumachen. Das Bedürfnis nach Auszeiten und Entspannung wird größer, und Du beginnsz, Dich in einem Teufelskreis aus chronischem Stress zu befinden. Der Burn-on signalisiert, dass es an der Zeit ist, in Deine Selbstfürsorge zu intensivieren und bewusst auf Deine Bedürfnisse zu achten.

Burn-out

Ein Burn-out ist ein ernsthafter Zustand der Erschöpfung, der Dein Leben stark beeinträchtigt. Du fühlst dich körperlich, emotional und geistig völlig ausgelaugt. Selbst alltägliche Aufgaben können überwältigend sein, und das Interesse an Dingen, die Dir früher Freude bereitet haben, nimmt rapide ab. Ein Burn-out erfordert oft eine umfassende Rehabilitation und professionelle Unterstützung, um wieder in ein gesundes Gleichgewicht zu gelangen.

 

Wenn Du merkst, dass Du kontinuierlich von Erschöpfung begleitet wirst, Deine Fähigkeit zur Erholung abnimmt und Deine Lebensqualität darunter leidet, ist es an der Zeit, auf die Signale Deines Körpers und Deiner Seele zu achten. Die bewusste Selbstreflexion und das Einholen von professionellem Rat können der Schlüssel sein, um den Burn-on zu erkennen und rechtzeitig Schritte zur Wiederherstellung einer gesunden Balance zu unternehmen. 


Der Weg zur gesunden Balance: Systemisches Coaching und Yoga als Schlüssel zur Überwindung des Burn-on

 

In der Suche nach innerer Balance und Stressbewältigung können ganzheitliche Ansätze wie Systemisches Coaching in Verbindung mit Yoga eine transformative Rolle spielen. Diese kraftvolle Kombination bietet nicht nur Tools zur Bewältigung des Burn-on, sondern hilft auch dabei, einen Burn-out aktiv zu vermeiden.

Im Systemischen Coaching konzentrieren wir uns auf das Verstehen von Mustern, Glaubenssätzen und Beziehungen, die unser Verhalten beeinflussen. Durch gezielte Gespräche und Fragestellungen unterstütze ich Dich dabei, Deine Denkmuster zu erkennen und neue Perspektiven zu gewinnen. Du wirst dazu ermutigt, klare Ziele zu setzen, realistische Grenzen zu etablieren und Deine Bedürfnisse in den Fokus zu rücken. Das Coaching kann Dir helfen, negative Verhaltensweisen zu erkennen und langfristige Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.

Die Yoga-Praxis geht über körperliche Bewegung hinaus und integriert Atemtechniken, Meditation und Achtsamkeit. Yoga hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das Körperbewusstsein zu stärken. Die regelmäßige Praxis kann Dir dabei helfen, Dich vom Gedankenkarussell des Burn-on zu befreien und einen tieferen Kontakt zu Deinem inneren Selbst herzustellen. Yoga fördert die Entspannung, steigert die Energie und verbessert die Schlafqualität – alles wichtige Faktoren, um den Burn-on zu bewältigen.

Wenn Du Dich in den Beschreibungen des Burn-on wiedergefunden hast, dann ist dies ein leiser Alarm, der Dich daran erinnert, dass Du mehr auf Dich selbst achten darfst. Nimm ihn ernst, statt ein weiteres Mal auf „Snooze“ zu drücken!
Inmitten all der Hektik und den Herausforderungen des Lebens ist es von entscheidender Bedeutung, innezuhalten, wieder aufzuladen und Ausgeglichenheit zu finden. 

Wenn Du Dir dabei Unterstützung wünschst, dann melde Dich zum Coachingprogramm Balance to Flow an. Weitere Infos findest Du unten. 

Oder buche Dir ein kostenfreies Kennenlern-Gespräch, in dem wir ein für Dich individuelles Angebot besprechen.

 

Alles Liebe für Dich!

Sylva

Systemische Coach & Hatha Yoga-Lehrerin


ÜBER DIE AUTORIN

Sylva Bolduan

Ich bin Sylva – zertifiziert ausgebildete Systemische Coach, Hatha-Vinyasa-Yogalehrerin, Gesundheitswissenschaftlerin (B.A.) und Ernährungstherapeutin (M.Sc.).  
Meine Energie gebe und ziehe ich aus der persönlichen Entwicklung und Begleitung meiner Mitmenschen zur ganzheitlichen Stressbewältigung und achtsamen Selbstführung durch den systemischen Coachingansatz und die Erkenntnisse der Yoga-Philosophie.